L'arrivo dell'autunno e l'energia dei Chakra

L'autunno è la stagione del cambiamento, del raccoglimento e della trasformazione interiore.

La natura rallenta, le foglie cambiano colore e cadono, le giornate si accorciano e la terra si prepara al riposo. Anche noi possiamo vivere questo passaggio come un invito a rallentare, lasciare andare ciò che non ci serve più e ritrovare il nostro equilibrio.

Nella tradizione yogica, possiamo interpretare simbolicamente questo cambiamento attraverso l'energia dei sette Chakra. Alcuni centri energetici, in particolare, offrono spunti interessanti per accompagnare la transizione autunnale.

I 5 Chakra da esplorare durante l'autunno

1. Muladhara – Chakra della radice

Elemento Terra · Colore rosso

È il centro della stabilità, della sicurezza e del radicamento. Come gli alberi che conservano la loro forza nelle radici, anche noi possiamo cercare sostegno e stabilità durante i cambiamenti.

Pratiche: Tadasana, Malasana, posizioni in piedi e respirazione addominale.

2. Svadhisthana – Chakra sacrale

Elemento Acqua · Colore arancione

Rappresenta la fluidità, le emozioni e la capacità di adattamento. L'autunno ci insegna che il cambiamento è naturale e che possiamo accoglierlo senza opporre resistenza.

Pratiche: movimenti fluidi del bacino, Baddha Konasana e mobilizzazioni dolci.

3. Manipura – Chakra del plesso solare

Elemento Fuoco · Colore giallo

Simboleggia la forza interiore, la volontà e la trasformazione. Con la diminuzione della luce esterna, possiamo coltivare simbolicamente il nostro fuoco interiore.

Pratiche: torsioni dolci, esercizi di attivazione del centro e respirazione consapevole.

4. Anahata – Chakra del cuore

Elemento Aria · Colore verde

È associato all'amore, alla gratitudine e all'accettazione. Come gli alberi lasciano cadere le foglie, possiamo imparare a lasciare andare emozioni e situazioni che non ci appartengono più.

Pratiche: aperture del torace, Anahatasana e meditazione sulla gratitudine.

5. Ajna – Chakra del terzo occhio

Elemento simbolico Luce · Colore indaco

È collegato all'intuizione, alla consapevolezza e alla visione interiore. Le giornate più silenziose invitano all'introspezione e all'ascolto di sé.

Pratiche: meditazione, Yoga Nidra e respirazione a narici alternate, Nadi Shodhana.

L'autunno secondo l'Ayurveda

Nella visione ayurvedica, l'autunno è spesso associato all'aumento delle qualità di Vata Dosha, soprattutto quando il clima diventa freddo, secco e ventoso.

Vata è composto dagli elementi Aria ed Etere ed è caratterizzato da movimento, leggerezza, secchezza e variabilità.

Per questo, nella tradizione ayurvedica si privilegiano pratiche che favoriscono calore, regolarità e stabilità: automassaggio con olio tiepido (Abhyanga), alimenti caldi, respirazione lenta, riposo e Yoga dolce.

Queste associazioni tra stagioni, Dosha e Chakra appartengono alle tradizioni filosofiche e spirituali dello Yoga e dell'Ayurveda, non a corrispondenze scientificamente dimostrate.

Una pratica Yoga autunnale di 60 minuti

Durata	Pratica	Intenzione
5 min	Centratura e ascolto del respiro	Accogliere il cambiamento
10 min	Radicamento e posizioni in piedi	Muladhara
10 min	Movimenti fluidi del bacino	Svadhisthana
10 min	Torsioni e attivazione dolce	Manipura
10 min	Aperture del cuore	Anahata
5 min	Nadi Shodhana	Ajna
10 min	Yoga Nidra e rilassamento	Lasciare andare

Mantra conclusivo:

• Suono in sanscrito: LAM (लं)
• Frequenza associata: 194.18 Hz (frequenza terrestre del radicamento)
• Frase / Affermazione chiave: "Io esisto" oppure "Io sono"
• Elemento: Terra

Il legame tra alimentazione e Chakra

Possiamo utilizzare il cibo anche come esperienza simbolica e sensoriale:

• Muladhara: ortaggi a radice, patate dolci e zuppe dense richiamano stabilità e radicamento.
• Svadhisthana: consistenze morbide, cremose e fluide evocano accoglienza e capacità di adattamento.
• Manipura: zenzero, cumino e preparazioni calde richiamano simbolicamente il fuoco della trasformazione.
• Anahata: cucinare con amore, condividere il pasto e mangiare con gratitudine nutrono la nostra dimensione affettiva.

Il cibo come gesto d'amore

L'autunno ci insegna che non dobbiamo essere sempre in movimento. Possiamo fermarci, scegliere ingredienti di stagione, cucinare lentamente e assaporare ogni cucchiaio.

Una zuppa fumante, un riso dolce al cocco, il profumo della cannella che riempie la cucina: piccoli rituali che portano conforto al corpo e una sensazione di dolcezza al cuore.

Perché nutrirsi non significa soltanto mangiare. Significa anche concedersi calore, presenza, morbidezza e cura.

Questo potrebbe diventare un bellissimo capitolo di un percorso YUJ dedicato all'autunno: “Dalla terra al cuore – Yoga, Chakra e cucina ayurvedica per ritrovare il calore interiore”.

incensi e oli essenziali che aiutano a radicare a scaldarci , profumi che ci accolgono in questa stagione

Alimentazione autunnale – Nutrire il corpo, riscaldare il cuore

Con l'arrivo dell'autunno, la natura ci invita a rallentare, a raccoglierci e a cercare calore. Anche la nostra alimentazione può accompagnare questo cambiamento, diventando un gesto quotidiano di cura, nutrimento e amore verso noi stessi.

Nella tradizione ayurvedica, l'autunno è una stagione in cui le qualità di Vata Dosha — freddo, secco, leggero e mobile — possono diventare più evidenti. Per ritrovare equilibrio, scegliamo alimenti che portino qualità opposte: calore, morbidezza, umidità, nutrimento e stabilità.

Non cerchiamo soltanto di riscaldare il corpo, ma anche di nutrire il cuore, attraverso il piacere di preparare e condividere un pasto.

Zucca

Dolce, cremosa e avvolgente, perfetta per vellutate e risotti.

Carote e patate dolci

Morbide e naturalmente dolci, ideali per creme e preparazioni al forno.

Finocchi e porri

Delicati e profumati, ottimi per zuppe calde e cremose.

Barbabietole e cavoli

Verdure autunnali da cuocere lentamente con spezie e un buon olio.

Le cotture lente, le zuppe, le vellutate e gli stufati trasformano ingredienti semplici in piatti morbidi, umidi e confortanti.

Tre ricette per coccolarci in autunno

1. Vellutata di zucca, carotae zenzero

Cuoci 500 g di zucca con una carota, un pezzetto di zenzero fresco e poca acqua. Frulla con 150 ml di latte di cocco, aggiungi curcuma e un filo d'olio extravergine.

Una crema dolce e vellutata, perfetta per le serate fresche.

2. Riso dolce al cocco e caramello – Kheer

Cuoci lentamente 80 g di riso con 250 ml di latte di cocco, 300 ml d'acqua o bevanda vegetale e completa con scaglie di cocco. Aggiungi, cannella e poco zucchero di canna, se desiderato fate anche caramellare

Mescola fino a ottenere una consistenza morbida e cremosa. Servi tiepido, con una spolverata di cannella.

Un dolce al cucchiaio che ricorda il calore di un abbraccio e la mia infanzia in Brasile.

3. Crema calda di mele, pere e cannella

Taglia due mele e una pera, aggiungi semini a piacere ( io ho usato lino, girasoli e chia), cuocile dolcemente con poca acqua, cannella e un pizzico di cardamomo o altro. Quando diventano tenere, frullale e aggiungi 50 gr. di cioccolato fondente sciolto a bagnomaria. Io uso il Bimby sia per cuocere le mele, sciogliere il cioccolato e poi frullare tutto. Viene come una mousse se consumata  fredda.

Da gustare tiepida, lentamente, magari dopo una pratica di Yoga o prima di un momento di rilassamento.

Profumi d'autunno – Incensi e oli essenziali per radicarci e ritrovare il calore

L'autunno ha un profumo tutto suo: la terra umida, il legno, le foglie cadute, le spezie che scaldano la cucina e il fumo leggero di un incenso.

È la stagione in cui cerchiamo calore, protezione, radicamento e morbidezza, non soltanto nel corpo, ma anche nel cuore.

Attraverso l'olfatto possiamo creare piccoli rituali di benessere, trasformando la nostra casa e lo spazio dedicato allo Yoga in luoghi di accoglienza, quiete e ascolto.

Oli essenziali: le note che ci accompagnano in autunno

Vetiver – Le radici della terra

Profumo profondo, terroso, legnoso e leggermente affumicato. Evoca stabilità, presenza e connessione con la terra.

Chakra simbolico: Muladhara, la radice.

Cedro – La forza degli alberi

Aroma caldo, asciutto e legnoso. Richiama la solidità del tronco e la sicurezza di un rifugio.

Chakra simbolico: Muladhara.

Arancio dolce – La luce interiore

Fragranza morbida, dolce e solare. Richiama gioia, convivialità e quella sensazione di calore che nasce dalle piccole cose.

Chakra simbolici: Svadhisthana e Manipura.

Cardamomo – Il calore delle spezie

Profumo aromatico, dolce e speziato. Ricorda le bevande calde, i dolci al cucchiaio e una cucina piena di vita.

Chakra simbolico: Manipura.

Incenso (Boswellia) – Il silenzio interiore

Fragranza resinosa, balsamica e avvolgente, tradizionalmente associata alla meditazione e alla contemplazione.

Chakra simbolici: Ajna e Sahasrara.

Patchouli – L'abbraccio della terra

Profumo intenso, caldo, terroso e leggermente dolce. Evoca raccoglimento, sensualità e connessione con il corpo.

Chakra simbolici: Muladhara e Svadhisthana.

Gli incensi che raccontano l'autunno

Olibano e mirra

Resine calde e profonde, per un'atmosfera contemplativa e raccolta.

Sandalo

Profumo morbido, legnoso e delicatamente cremoso, ideale per accompagnare momenti di quiete.

Benzoino

Resina dalle note dolci e vanigliate, che ricorda il calore di una casa accogliente.

Ginepro e rosmarino

Aromi verdi, balsamici e boschivi, che richiamano le passeggiate nella natura autunnale.

Una ricetta naturale per profumare tutta la casa

Il profumo dell'autunno: erbe aromatiche, legni e spezie che scaldano l'ambiente e il cuore.

In questa stagione amo portare dentro casa i profumi della natura, utilizzando ciò che il mio giardino mi offre.

Rosmarino, ginepro e cedro diventano protagonisti di una preparazione semplicissima, arricchita dalle note calde e avvolgenti della cannella e dei chiodi di garofano.

🌿 Ingredienti

• Rametti freschi di rosmarino
• Rametti e bacche di ginepro
• Qualche rametto di cedro e le pigne
• 3–4 chiodi di garofano
• 1–2 stecche di cannella in pezzi grandi
• Circa 1,5 litri d'acqua

Preparazione

Raccolgo le erbe direttamente dal giardino, ancora fresche e ricche del loro profumo.

Le sistemo in un pentolino con circa un litro e mezzo d'acqua, aggiungo qualche chiodo di garofano e la cannella spezzata grossolanamente.

Porto a ebollizione e lascio sobbollire dolcemente per circa cinque minuti. Spengo il fuoco e lascio raffreddare, permettendo alle piante e alle spezie di rilasciare lentamente i loro aromi.

Infine filtro accuratamente il liquido e lo utilizzo per profumare gli ambienti, con un diffusore compatibile con preparazioni acquose a base di erbe, usando anche qualche goccia di olio essenziale a piacimento.

Un piccolo rituale di benessere

Il rosmarino porta una nota fresca e aromatica, il ginepro richiama il profumo del bosco, il cedro aggiunge profondità legnosa, mentre la cannella e i chiodi di garofano creano quella sensazione di calore che rende la casa ancora più accogliente.

È un modo semplice per portare la natura nei nostri spazi, utilizzando le piante che abbiamo a disposizione e riscoprendo il piacere dell'autoproduzione.

Per me, anche questo è Ayurveda: vivere in armonia con le stagioni, valorizzare ciò che la natura ci offre e trasformare piccoli gesti quotidiani in momenti di cura e consapevolezza.

Un rituale autunnale YUJ

Immagina uno spazio illuminato da una luce morbida, un tappetino, una coperta calda e il profumo delicato del legno e delle resine.

Si comincia con il contatto dei piedi sulla terra, poi un respiro lento e profondo. Le mani si appoggiano al cuore e al ventre, mentre l'attenzione torna al momento presente.

Inspiro stabilità. Espiro ciò che non mi serve più.

Accolgo il cambiamento. Coltivo il calore dentro di me.

L'autunno non è soltanto la stagione in cui le foglie cadono, ma anche il momento in cui possiamo tornare alle nostre radici.